2026年1月20日からの寒波はいつまで続く？気になる影響やこれからできる対策は？

明日1月20日は、暦の上で一年で最も寒さが厳しくなる「大寒」です。しかし、今年は単なる暦通りの寒さでは済みそうにありません。ニュースでは「今シーズン最強」「今季最長」という言葉が飛び交い、不安を感じている方も多いのではないでしょうか。

【大寒波】20日以降は強烈な寒波で大雪に警戒 太平洋側でも積雪のおそれhttps://t.co/SprbPyGxPv

気象予報士の松浦氏は、今回の寒波の最大の特徴として「強烈さ」と「影響の長期化」を挙げた。寒波の影響は、少なくとも週末にかけて続くとみられ、大雪への備えを進めるよう呼びかけている。

— ライブドアニュース (@livedoornews) January 18, 2026

「この凍えるような日々はいつまで耐えればいいの？」「週末の暖かさが嘘のような予報だけど、具体的に体感はどう変わる？」「雪に慣れていない地域でも備えは必要？」「交通機関や仕事への影響、水道トラブルはどう防げばいい？」

そんな皆さんの心細い気持ちに寄り添い、この記事では最新の気象データに基づいた見通しと、生活を守るための具体的なアクションを詳しく解説していきます。

いつから始まりいつまで続くの？

明日20日（火）の「大寒」に合わせてやってくる今回の寒波。ただ寒いだけじゃなく、とにかく**「しつこい」**のが一番の困りものなんです。みなさん、心の準備はいいですか？

📅 今回の寒波、スケジュールはこんな感じ！

「明日だけ我慢すればいいんでしょ？」と思ったら大間違い！今回の寒気の居座り具合を、わかりやすく表にまとめてみました。

月日（曜日）	お天気・寒さの目安	警戒レベル
1月20日（火）	午後から雪がスタート。夜は気温が急降下！	⚠️ 要注意
1月21日（水）	上空-9℃の最強寒気が到来。山沿いは大雪に	🚨 厳重警戒
1月22日（木）	真冬の寒さが継続。雪の降り方が強まる恐れ	🚨 厳重警戒
1月23日（金）	**【寒さの底】**都心でもマイナス気温の予報	🚨 最大警戒
1月24日（土）	週末も冷え込みは緩まず。路面凍結に注意	⚠️ 要注意
1月25日（日）	ようやく寒気の出口が見えてくるかも？	☁️ じわじわ回復

🧐 なんでそんなに長引くの？（ちょっと考察）

普段の寒波なら、サッと通り過ぎて「あー寒かったね」で終わることも多いのですが、今回はちょっと事情が違います。

強い冬型の気圧配置がガッチリと固まってしまい、冷たい空気の通り道が完全に固定されてしまう予想なんです。気象庁などの信頼できる予報を見ても、関東上空にマイナス9℃という、冷蔵庫の冷凍室のような空気が1週間近くも居座り続けるというのは、なかなかの非常事態。まさに**「今シーズン最長の耐久レース」**になると考えて間違いありません。

💡 みなさんへ、乗り切るためのアドバイス

「週末までずっと寒い」ということを前提に、食料品や日用品の買い出しは早めに済ませておきましょう。特にお仕事や学校があるみなさんは、週の後半にかけて交通機関が乱れる可能性も考えて、余裕を持ったスケジュールを組んでおくと安心ですよ。

冷え込みが長引くので、灯油やカイロのストックも「ちょっと多すぎるかな？」くらい用意しておきましょうね！

どれくらいの寒さになるの？

「週末はあんなにポカポカしてたのに…」とショックを受けてしまうくらい、ここから一気に別世界の寒さがやってきます。東京都心でも「氷点下の体感」が当たり前になる、かなりハードな1週間になりそうです。

🌡️ 朝より夜が寒い！？恐怖の気温逆転

20日（火）にお出かけするみなさんは、家を出る時の気温にダマされないでくださいね。普通は昼間に気温が上がりますが、明日は**「朝よりも夜の方が寒い」**という変な現象が起こります。

夜の18時ごろには3℃〜4℃まで一気に冷え込み、そこに秒速5メートルの冷たい北風が吹きつけます。風速1メートルにつき体感温度は1℃下がると言われているので、体感的にはマイナス1℃〜2℃の極寒です。

❄️ 東京の気温シミュレーション

都心周辺の気温がどう動くのか、イメージしやすいようにまとめてみました。

タイミング	予想気温	体感・注意点
20日(火) 夜	3℃〜4℃	強風でガクガク震える寒さ。最強の防寒を！
21日(水)〜22日(木)	最高7℃前後	晴れても空気はヒエヒエ。冷蔵庫の中にいる気分。
23日(金) 早朝	マイナス1℃	今回の寒さの底！ 路面の凍結に要注意です。

🧐 なぜこんなに寒く感じるの？（ちょっと考察）

今回の寒さがいっそう厳しく感じられるのは、直前までの「季節外れの暖かさ」とのギャップが凄まじいからです。私たちの体は急な変化に対応するのが大変なんですよね。

特に23日（金）ごろは、上空の寒気が一番強まるタイミング。日中も最高気温が7℃くらいまでしか上がらないので、太陽が出ていても「全然暖かくない…」と感じるはずです。

🧣 みなさんへ、おすすめの服装と対策

明日の朝は「そこまで寒くないかな？」と思っても、迷わず厚手のコートやダウンを選んでください。マフラーや手袋も、夜の帰宅時には必須アイテムになります。

また、23日のマイナス気温に向けて、お家の中では早めに厚手のカーテンを閉めて熱を逃がさないようにしたり、寝具を冬仕様にアップデートしたりして、万全の体制で冷え込みを迎え撃ちましょうね！

各地積雪はどれくらい？

「雪なんて山の方だけでしょ？」と思っているみなさん、今回はちょっと警戒レベルを上げたほうが良さそうです。特に関東の北部の山沿いでは、数日間で景色が完全に変わってしまうほどの「ドカ雪」になるおそれがあります。

🏔️ 山沿いは「警報級」のドカ雪に警戒！

群馬県などの北部の山沿いでは、明日20日の午後から雪が降り始め、そこから一気に積雪が増える予報です。どれくらい降るのか、予想される雪の量を表にまとめてみました。

期間	予想される降雪量（多い所）	状況のイメージ
21日(水) 18時まで	20センチ	あっという間に足首が埋まるレベル
22日(木) 18時まで	さらに40センチ	膝下まで埋まるような猛烈な降り方
25日(日) にかけて	累計1メートル前後	車の運転は極めて危険なレベル

短期間でこれだけの量が降ると、除雪が追いつかなくなる可能性が高いです。山沿いにお住まいの方や、お仕事で向かう予定があるみなさんは、命を守る行動を最優先してくださいね。

🧐 平地でも「うっすら」の可能性アリ？（ちょっと考察）

「山は大変そうだけど、平野部は大丈夫でしょ？」と安心するのはまだ早いかもしれません。今回の寒気はマイナス9℃以下という、真冬の中でもトップクラスの強さ。

基本的には平地は晴れ間が出る予想ですが、寒気が予想以上に暴れたり、雪雲が山を越えて流れてきたりすると、**普段雪が降らない関東平野部でも「うっすら雪化粧」**なんてことも十分に考えられます。

特に25日（日）頃までは、雪雲の通り道が変わりやすいので、「自分のところは大丈夫」と思い込まずに、スマホでこまめに雨雲・雪雲レーダーをチェックするのが正解ですよ！

❄️ 雪への備え、これだけはチェック！

山沿いの方はもちろん、平地にお住まいのみなさんも、念のために以下のポイントを確認しておきましょう。

• スタッドレスタイヤ・チェーン: ノーマルタイヤでの雪道走行は絶対にNGです。
• 最新情報の確認: 鉄道の運休や高速道路の規制が出る前に、スケジュールを調整しましょう。
• 除雪道具の準備: 玄関先が凍ってしまう前に、スコップや融雪剤の準備をしておくと安心です。

【5日以上続く大雪に警戒！】1月21日から25日頃にかけて日本付近は強い #冬型の気圧配置 が続き、北日本から西日本の日本海側を中心に総降雪量がかなり多くなり、積雪量が増える所があるでしょう。最新の防災気象情報を確認し、#大雪 や路面の凍結による交通障害に注意・警戒してください。 pic.twitter.com/fG3nnPolbu

— 気象庁防災情報 (@JMA_bousai) January 19, 2026

積雪による影響はなにがあるの？

「雪が降ると大変そうだけど、具体的に何が困るの？」と思っているみなさんへ。今回の寒波は期間が長いため、普段の雪よりも生活へのダメージがじわじわと広がってくる可能性があります。特に関東平野部のみなさんも、他人事ではない影響について整理してみました。

🚦 交通機関のパニックと立ち往生

まず一番に困るのが移動です。鉄道や高速道路は、安全のために早めにストップすることがあります。

影響が出るもの	具体的なリスク
電車・バス	運転見合わせや大幅な遅延、運休の発生。
高速・一般道	通行止めや、雪によるスリップ事故の増加。
車の立ち往生	ノーマルタイヤの車が1台でも止まると、後ろが数キロ渋滞！

特に山沿いの道では、一度渋滞が始まると解消まで何十時間もかかり、氷点下の車内に閉じ込められるという命に関わる事態も想定されます。無理な移動は絶対に控えましょうね。

📦 お店から品物が消える！？物流へのダメージ

「雪がやんだから買い物に行こう」と思っても、お店に商品が届いていないかもしれません。

今回の寒波は1週間ほど居座るため、道路が雪でふさがるとトラックが通れなくなります。スーパーやコンビニの品出しが遅れたり、ネット通販で頼んだ大事な荷物が届かなかったりと、私たちの手元に物が届くまでの流れがストップしてしまいます。

今のうちに、数日分のお水や日持ちする食料を確保しておくのが、賢い選択ですよ！

🔌 停電や断水などのインフラトラブル

雪の重みや寒さは、目に見えないインフラにも牙をむきます。

注意したいトラブルリスト

• 停電: 重たい雪が電線に積もって切れてしまったり、強風で設備が壊れたりすることがあります。
• 水道トラブル: 低温が続くと給湯器や水道管が凍ってしまい、お湯が出なくなったり、最悪の場合は破裂して水浸しになったりすることも…。

🧐 なぜ「影響が長引く」と言われているの？（ちょっと考察）

今回のポイントは、雪が降った後に「気温が上がらない」ことです。

普通なら雪が降っても翌日に晴れて気温が上がれば溶けますが、今回は25日（日）頃までずっと真冬の寒さが続きます。つまり、一度積もった雪や凍った路面がなかなか溶けないんです。

この「溶けない雪」が路面をツルツルにし続け、数日間にわたって交通や物流にブレーキをかけ続ける…。そんなシナリオが考えられるからこそ、いつも以上の警戒が必要なんですね。

できる対策は何があるの？

「最強で最長の寒波」なんて聞くと、ちょっと身構えてしまいますよね。でも、早めに対策をしておけば、不安な気持ちも少しは軽くなるはずです。みなさんの生活を守るために、今すぐチェックしてほしいポイントをまとめました！

🚰 水道管の凍結＆ヒートショックを防ごう！

寒波が来ると、お家の中や外で予期せぬトラブルが起きやすくなります。特に「水」と「体調」には要注意です。

対策の種類	具体的にやっておくこと	理由・メリット
水道管の凍結防止	外にある配管にタオルを巻き、ビニールで保護	マイナス4℃以下になると水道管が破裂するリスクが！
お風呂のヒートショック	入浴前に脱衣所を暖める・お湯は41度以下に	急激な温度差は体に大きなダメージを与えます

特にお風呂は、シャワーを使って湯気を充満させるだけでも浴室が暖まりますよ。安全第一でリラックスしてくださいね。

🧐 なぜ「3日分の備蓄」が必要なの？（ちょっと考察）

今回の寒波は「期間が長い」のが一番のネックです。雪が降り続くと、トラックなどの物流が止まってしまい、スーパーやコンビニの棚が空っぽになってしまうことがよくあります。

また、寒さで電気の使用量が増えて停電のリスクもゼロではありません。「電気が止まっても、ガスコンロで温かいものが食べられる」「暖房がなくても毛布やカイロで耐えられる」といった数日間の自給自足ができる準備が、心に余裕を持たせてくれるはずです。

🚗 車の移動と情報の備え

どうしても車を使わなければならないみなさん、準備は万全ですか？「もしも」の立ち往生に備えた「車内の避難セット」を今すぐ確認しましょう。

🛠️ 今すぐ準備したいリスト

• 車の備え: ガソリンを満タンにする、スコップ、毛布、簡易トイレ、非常食を積む。
• 家での備え: カセットコンロ、3日分の食料、灯油などの燃料。

💡 みなさんへ、次に行うべきこと

最後に、情報のアップデートも忘れずにお願いします！お住まいの地域の「自治体防災メール」や「気象庁の警報」をブックマークしておきましょう。

そして、この記事の内容をご家族やお友達にも教えてあげてくださいね。みなさんで声をかけ合って、この最強寒波を無事に乗り越えていきましょう！

まとめ

いかがだったでしょうか？今回は1月20日から始まる今シーズン最強・最長の寒波について、その期間や寒さの厳しさ、積雪の見通しと具体的な対策について解説してきました。

今回の寒波は「大寒」の名にふさわしく、私たちの生活に大きな影響を及ぼす可能性があります。ただ、「期間が長い」ことがあらかじめわかっているので、今から準備をすれば落ち着いて対応できるはずです。雪が降る前に、そして気温が下がりきる前に、できることから一つずつ済ませておきましょうね。

今後1週間程度は厳しい環境が続きますが、決して無理な外出はせず、安全を最優先に過ごしてください。暖かい飲み物を用意して、万全の防寒対策でこの冬の大きな山場を一緒に乗り越えていきましょう！

参考・出典一覧

出典元	ページタイトル
tenki	明日20日以降は今季最長の寒波　関東は真冬の寒さ　群馬県北部は警報級大雪のおそれ